Нужно ли соблюдать режим дня

«Владею днем моим; с порядком друженум», – поэтическая строка Александра Сергеевича Пушкина дает гениальный ответ на поставленный в заголовке вопрос. Владеть своим временем – желанная, но часто уже не достижимая цель взрослых людей. Потому что учиться успевать все и правильно планировать свои дела на день нужно еще в детстве.

Что такое режим дня ребенка

Начнем с уточнения термина. Под режимом дня принято понимать запланированное расписание ребенка на каждый день. Его задача состоит в том, чтобы определить оптимальный баланс времени, которое отводится для сна, еды, отдыха, игр, помощи по дому, прогулок дошкольника. Режим дня школьника несколько иной: он включает занятия в школе, выполнение домашних заданий, занятия в кружках по интересам или в спортивной секции. Разумеется, в жизни ребенка, как и в жизни взрослых, бывают яркие события, например, день рождения. В этом случае режим дня может отклониться от обычного русла и переместиться в комнаты для праздника. Но это не отменяет, а лишь дополняет установленный распорядок жизни.

Необходимость соблюдения режима дня заложена ребенку самой природой. Новорожденный малыш спит до 20 часов в сутки, ест примерно каждые три часа и пьет мамино молочко – самую вкусную и полезную для него пищу, жизнетворный эликсир. В два-три месяца у него уже появляется потребность в движении – он начинает двигать ручками и ножками, смеется, когда с ним делают физическую зарядку для крох. Кроме того, у большинства деток существует потребность в чистоте своего маленького тела – они категорически против мокрых пеленок и беспокоятся в грязных подгузниках. У полугодовалых детей уже отчетливо проявляется потребность в общении с мамой и в играх, а годовалые малыши превращаются в великих исследователей и путешественников в масштабе квартиры.

То есть, по сути, правильный режим дня создает условия для удовлетворения физиологических потребностей ребенка, развития его мышления и интеллекта, обеспечения его физического и психического здоровья.

Что будет, если отказаться от распорядка дня

Если расписания режима дня нет, то ребенок будет предоставлен сам себе.  Последствия такой «свободы» для школьника младших классов предсказуемы:

1. Неумение сосредоточиться на главном. Отставание в учебе и плохое усвоение пройденного материала.
2. Развитие лени, расхлябанности и необязательности.
3. Нежелание помогать по дому, выполнять поручения родителей.
4. Нарушение времени приема пищи, перекусы когда попало и чем попало.
5. Длительные «загулы» во дворе, что может привести к сомнительному общению и разборкам с незнакомыми ребятами.
6. Перебор разрешенного времени на гаджеты, компьютерные игры, просмотр телевизора и др.

Как составить правильное расписание режима дня

Каждый ребенок – индивидуальность, у каждого есть свои физиологические особенности, вкусы и интересы. Поэтому было бы ошибкой составлять расписание режима дня для всех детей по одному шаблону. Необходимо учитывать также возраст детей. Но есть общие ключевые моменты, которые будет полезно принять во внимание при планировании режима дня дошкольников, младших и старших школьников.

Сон

Умственное и физиологическое развитие ребенка зависит от ритма сочетания периодов бодрствования и сна. Достаточная продолжительность сна – основа основ правильного развития. Помните, что со сном ребенка связана функция его памяти. Спокойный и достаточный по времени сон способствует развитию хорошей памяти, и наоборот – недостаточный и беспокойный ухудшает ее.

Известно, что сон состоит из 6 стадий, каждая из которых составляет около двух часов. Когда ребенок засыпает, он сразу попадает в стадию глубокого медленного сна. Затем его сменяет быстрый сон, когда снятся сны. Фазы сменяют друг друга и чередуются. Медленный сон расслабляет организм, дает ему отдохнуть, а быстрый развивает память. Поэтому важно, чтобы сон включал все 6 стадий. Идеальный вариант – постоянное соблюдение установленного расписанием времени подъема и засыпания.

Установленные Роспотребнадзором рекомендации:

• сон первоклашек и учеников младших классов должен составлять не меньше 10 часов, причем первоклассники могут вздремнуть еще два часа днем;
• с 5 по 7 класс на сон отведено такое же время – 10 часов;
• с 8 класса время сна сокращается до 9 часов;
• выпускникам и взрослым на сон отводят 8-9 часов.

Эксперты считают, что около трети современных детей спят меньше необходимого времени.  Кроме того, установлено, что проблемы в поведении ребенка, а также синдром рассеянного внимания в сочетании с гиперактивностью связаны с недостаточным временем сна.

Еда

Сбалансированное питание дает детям необходимую энергию, поддерживает иммунитет и здоровье. Завтрак, обед, ужин и маленькие витаминные перекусы обязательно должны присутствовать в расписании. При этом пища должна быть своего рода «лекарством», то есть доброкачественной и полезной.

Так называемое «быстрое питание» типа колы, чипсов, сладкой газировки, жареных во фритюре пирожков расценивайте как пищевую опасность для желудка детей. Составьте для себя список продуктов, которые стоит полностью исключить или ограничить в меню ребенка. Как можно раньше научите школьника готовить простые блюда из вкусной и здоровой пищи самостоятельно. Если ему понравится заниматься приготовлением еды, то вы облегчите жизнь своему ребенку не только в школьные годы, но и во взрослой жизни.

Учеба

Определите время учебы с учетом количества уроков в школе и время, необходимое для подготовки домашних заданий. Время, рекомендуемое Роспотребнадзором, составляет около часа. Но с учетом сложности современных учебных программ и загрузки школьников его может не хватить, нужно закладывать больше. Лучше обсудить это вместе с ребенком и совместно сделать подсчеты.

Также и все остальные пункты расписания режима дня лучше обсуждать и согласовывать вместе. Тогда ребенок будет чувствовать, что планирует свой день сам, а это важный психологический момент.

В расписание школьника младших классов обязательно включите подпункт о совместном обсуждении выполненного домашнего задания. Не проверку, а именно обсуждение. Это не займет много времени, но вы будете в курсе школьных дел, сможете помочь, если у ребенка есть вопросы или что-то не получилось. Ваше заинтересованное и доброжелательное отношение к его школьным делам обязательно благоприятно скажется на учебе.

Занятия в секциях и кружках

В расписании обязательно нужно учесть время на хобби школьника, посещение кружков или спортивных секций. Если ребенок ходит параллельно с основной в музыкальную школу, то нагрузка значительно возрастает.

Старайтесь не допускать чрезмерной занятости – свободное время тоже должно быть запланировано. А «час потехи» ваш заслуживший отдых ребенок может провести в выходной день в Центре развлечений для детей.

Физическая активность

Физическая активность – непременное условие нормального физиологического развития ребенка. Ее составляющие: утренняя зарядка, спортивный уголок, дворовой футбол, зимние катания на лыжах и коньках, вечерние прогулки пешком.

Более сложный случай – когда ребенок занимается спортом, танцами или музыкой профессионально. В расписании происходят значительные изменения – оно подстраивается под образ жизни одаренных детей.

Таблица с примерным расписанием дня школьников

События	Возраст и класс детей
	7-8 лет 1 и 2 классы	9-10 лет 3 и 4 классы	11-12 лет 5 и 6 классы	13-14 лет 7 и 8 классы	15-16 лет 9 и 10 классы	16-17 лет, 10 и 11 классы
Подъем	7 часов	7 часов	7 часов	7 часов	7 часов	7 часов
Утренняя зарядка Умывание	с 7.00 до 7.30	с 7.00 до 7.30	с 7.00 до 7.30	с 7.00 до 7.30	с 7.00 до 7.30	с 7.00 до 7.30
Завтрак	с 7.30 до 7.50	с 7.30 до 7.50	с 7.30 до 7.50	с 7.30 до 7.50	с 7.30 до 7.50	с 7.30 до 7.50
Время на дорогу до школы	с 7.50 до 8.20	с 7.50 до 8.20	с 7.50 до 8.20	с 7.50 до 8.20	с 7.50 до 8.20	с 7.50 до 8.20
Учеба	с 8.20 до 12.30	с 8.20 до 13.30	с 8.20 до 14.00	с 8.20 до 14.00	с 8.20 до 14.30	с 8.20 до 14.30
Возвращение из школы	с 12.30 до 13.00	с 13.30 до 14.00	с 14.00 до 14.30	с 14 до 14.30	с 14.30 до 15.00	с 14.30 до 15.00
Обед	с 13.00 до 13.30	с 14.00 до 14.30	с 14.30 до 15.00	с 14.30 до 15.00	с 15.00 до 15.30	с 15.00 до 15.30
Послеобеденный сон	с 13.30 до 14.30	-	-	-	-	-
Прогулка на воздухе	с 14.30 до 16.00	с 14.30 до 16.00	с 15.00 до 16.00	с 15.00 до 16.00	с 15.30 до 16.00	с 15.30 до16.00
Выполнение домашнего задания	с 16.00 до 17.00 в 1 классе, до 17.30 во 2 классе	с 16.00 до 18.00	с 16.00 до 18.30	с 16.00 до 19.00	с 16.00 до 19.00	с 16.00 до 19.00
Помощь по дому или занятия по интересам или в кружках	с 17.30 до 19.00	с 18.00 до 19.00	с 18.30 до 19.30	с 19.00 до 20.00	с 19.00 до 20.00	с 19.00 до 21.00
Ужин, вечернее чтение или общение с родителями	с 19.00 до 20.00	с 19.30 до 20.00	с 19.30 до 21.00	с 20.00 до 21.00	с 20.00 до 21.30	с 21.00 до 22.00
Время сна	с 20.30 до 7.00	с 21.00 до 7.00	с 21.30 до 7.00	с 21.30 до 7.00	с 22.30 до 7.00	с 22.30 до 7.00

Составить правильное расписание распорядка дня и придерживаться его означает подружить ум ребенка с порядком в целом, приобрести бесценную привычку, которая облегчит его дальнейшую жизнь. Первый важный шаг в этом направлении – планирование режима дня и его соблюдение.

---